中医保健养生
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2015
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03
陈宪民主任中医师谈养生系列——春季养生
陈宪民主任中医师谈养生系列——春季养生 专家简介：陈宪民，男，山东平邑人，中共党员，主任中医师，山东省名老中医药专家学术经验继承指导老师，临沂市名中医药专家，专业技术拔尖人才。历任平邑县中医医院院长，山东省中医药学会五官科专业委员会委员，临沂市中医药学会副理事长，山东中医药高等专科学校、山东医学高等专科学校兼职教授。1970年毕业于山东中医学院中医专业，大学本科学历，师承山东眼科名医、山东中
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陈宪民主任中医师谈养生系列——春季养生
专家简介：陈宪民，男，山东平邑人，中共党员，主任中医师，山东省名老中医药专家学术经验继承指导老师，临沂市名中医药专家，专业技术拔尖人才。历任平邑县中医医院院长，山东省中医药学会五官科专业委员会委员，临沂市中医药学会副理事长，山东中医药高等专科学校、山东医学高等专科学校兼职教授。1970年毕业于山东中医学院中医专业，大学本科学历，师承山东眼科名医、山东中医药大学陈明五教授，从医40余年，中医眼科基础理论深厚，潜心于中医眼科的研究，具有丰富的临床经验，擅长运用中药治疗中浆、视神经萎缩、眼底出血等疑难病；培养名老中医药专家学术经验继承人8名；发表“论眼病从肺论治”等学术论文15篇；主编《陈明五眼科医案选》等专著4部；获市级以上科技进步奖5项。
春季养生
春天到了，春天的气候特点是寒气未尽，乍暖乍凉，昼夜温差很大；冷热多变，疾病易发，所以应十分注意养生。春季养生要从穿衣、饮食、运动、防病四个方面加以注意。
一、春天养生穿衣要注意“春捂”。俗话说：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”；“吃了端午粽,再把棉袄送”。春季正处于阴退阳长，寒去热来的转折点，如果早脱去冬衣，往往不知不觉中感受风寒致病，因此春天不要猛脱衣服，要根据气温的变化增减衣物。春捂的重点是腿和脚。脚远离心脏，保温能力差，老年人春季宜穿厚袜子，棉鞋不要脱得的过早。睡前最好用热水烫脚并按摩脚心。腿居下部易受寒温，春天要先减上衣，宜“下厚上薄”。另外背部是阳经所聚集的地方，它具有防御作用，所以呢，老年人春天最好穿棉毛背心。另外，外出应戴帽子，防止体热的迅速散发。总之要保持脚暖、腿暖、背暖、头暖、身暖，暖暖和和地度过春天。
二、 春天的饮食要既丰富有营养，又清淡可口。春季人体代谢快，饮食中要适当增加一些蛋白质，丰富的鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶、豆制品，以及新鲜的蔬菜和水果。春天是地气升发的季节，古人主张“春夏养阳”，因此适当吃一些能补阳气的食物，如：葱、蒜等有利于肝气的疏泄。另外黄豆芽、绿豆芽、香椿芽、姜芽等芽菜，既可以汤煮，又可进行凉拌，春天食用确实具有鲜嫩爽口的特点。春天韭菜既能够养肝，又可温阳，鲜美可口，也很适宜食用。另外吃饭不要过量，酒要少喝。生冷粘糕等粘滞食品不能多食。尤其不能进食大辛、大热和煎炸、烧烤等香燥之品，以免助热上火，引发疖子、痤疮、咽痛等症。另外春天因为春困，所以可以喝点绿茶、咖啡，以提高中枢神经的兴奋性。
三、 春天要多运动，古人主张“夜卧早起，广步于庭”。春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气，养阳的好时机。应该早睡早起，多做户外运动，如：散步、慢跑、打打球、踢踢毽子、练练气功，这些运动形式都很好。也可进行钓鱼、赏花、郊游等休闲活动。不仅能够怡情养性，还能使气血通畅，使郁滞的阳气疏散，减少疾病的发生。对老年人来讲，久卧最伤气。春眠太久不但会造成新陈代谢下降，气血不通，还容易加速脑血栓的形成。但是活动需要避免运动量过大，而致大汗淋漓。中医有“汗为心之液”，“汗血同源”之说。流汗太多会消耗心血和阳气，而且容易诱发感冒，影响健康。
四、春天应该注意防病。俗话说“百草回芽，百病引发”。春天万物复苏，也适合于细菌病毒的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等。若不重视养生保健，一些旧病也宿疾也容易复发和加重。如：偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗死等等。所以春天应特别注意讲究卫生，谨防感冒。多开窗透气，老年人和儿童由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期间不要频频地出入商场，影剧院等人多的公共场所。每天最好吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，均有预防作用。春天百花盛开，空气重弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病好发季。若有慢性疾病和过敏性体质的人，春天一定要忌服发物少用虾、蟹、椿芽、芫荽等等，否则旧病容易复发。春天容易“上火“，出现口腔溃疡和咽喉肿痛，要少用辛、辣、煎、炒的食物。可常饮用银花茶或用玄参、桔梗、麦冬、甘草泡茶频服。春天气温和大气压的变化比较大，老年人血管硬化难以适应环境温度变化，容易诱发和加重高血压，心脑血管病。这类患者应该按时吃药，细心调护。专家温馨提示：
（1）春季多发咽喉肿痛、声音嘶哑，可用玄参10克，麦冬10克，桔梗10克，甘草10克，开水泡服代茶饮。
（2）春季感冒后干咳无痰，可用川贝10克，百合20克与梨共煮，食梨饮茶。
（3）春季有高血压，冠心病者，可用丹参、枸杞、菊花、草决明，每味用6克，水煎代茶饮。
（宣传科）
二〇一五年三月十五日
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