中医保健养生
04
2014
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陈宪民主任中医师谈养生系列——心理养生
陈宪民主任中医师谈养生系列——心理养生 专家简介：陈宪民，男，山东平邑人，中共党员，主任中医师，山东省名老中医药专家学术经验继承指导老师，临沂市名中医药专家，专业技术拔尖人才。历任平邑县中医医院院长，山东省中医药学会五官科专业委员会委员，临沂市中医药学会副理事长，山东中医药高等专科学校、山东医学高等专科学校兼职教授。1970年毕业于山东中医学院中医专业，大学本科学历，师承山东眼科名医、山东中医
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陈宪民主任中医师谈养生系列——心理养生
专家简介：陈宪民，男，山东平邑人，中共党员，主任中医师，山东省名老中医药专家学术经验继承指导老师，临沂市名中医药专家，专业技术拔尖人才。历任平邑县中医医院院长，山东省中医药学会五官科专业委员会委员，临沂市中医药学会副理事长，山东中医药高等专科学校、山东医学高等专科学校兼职教授。1970年毕业于山东中医学院中医专业，大学本科学历，师承山东眼科名医、山东中医药大学陈明五教授，从医40余年，中医眼科基础理论深厚，潜心于中医眼科的研究，具有丰富的临床经验，擅长运用中药治疗中浆、视神经萎缩、眼底出血等疑难病；培养名老中医药专家学术经验继承人8名；发表“论眼病从肺论治”等学术论文15篇；主编《陈明五眼科医案选》等专著4部；获市级以上科技进步奖5项。
陈宪民主任中医师谈养生系列——心理养生
《黄帝内经》指出“心主神明”、“主血脉”，为五脏六腑之大主，养生先要养心，养心重在养德，平衡安宁的心理，宽阔坦白的胸怀，助人为乐精神，在心理养生中至关紧要，在诸多的长寿因素中，心态好是最主要的，我们从以下几个方面认识心理养生。
第一，品德高尚，有仁爱之心。孔子说：“仁者寿”，意思是具有高尚道德的人，方能获得长寿，这话说得不错。如蒙山地域，有许多因大德而得高寿的老人，他们尽管满头银发，但依然面色红润，精神矍铄，他们安心处世，光明磊落，性格豁达，因心胸宽阔，没有自私自利之心，所以在民族危亡时能勇于牺牲，建设时期就能埋头苦干，无私奉献。因为有宽阔的胸怀，终日心平气和，待人宽厚，没有嫉贤妒能的忧虑，心里始终泰然自若，热爱自然，热爱人类，活得轻松，活得自由，所以人就能长寿。
有仁爱之心，就会富有同情心，尊敬长者，同情弱者，助人为乐，能建立良好的人际关系，这是身心健康的重要条件。这样的人热爱生活，热爱他人，与人为善，互谅互助，宽厚待人，处世不嫉妒、不狭隘，不恶语伤人，不搬弄是非。得道多助，天下顺之。你在助人为乐中也会得到别人的友谊，得到别人感激和热情，使自己经常处于友好和温暖中。精神愉快会使人体的各个器官和系统，特别是中枢系统、心血管和内分泌功能处于稳定和平衡，提高机体的免疫力，增强抗病能力，从而达到健康长寿。
有仁爱之心的人，尊老爱幼，家庭和睦，夫妻恩爱，互相体贴，相濡以沫，白头到老。这样的人遵纪守法，与世无争，他们会吃得香，睡得甜，享受着人间真正的幸福和欢乐，寿命自然能够延长。
现代医学的研究也证实，心理的善恶对人的寿命确实有影响。巴西医学家巴丁斯经过10年对长寿老人跟踪调查证实，90%的长寿老人都是德高望重者。美国密西根大学调查研究中心根据对2700人进行一次长达14年的调查得出结论：乐于助人和他人相处融洽者，其预期寿命会显著延长；相反心怀敌意，损人利己，且和他人相处不融洽的人，其死亡率比正常人要高出1.5倍。这些研究资料越来越清楚的表明，道德修养不但是一个人立身处世的根本，也是健康长寿的一个重要条件。
第二，要清心寡欲，安静养神。古人有言：“静而后安，安而后能虑，虑而后能得”，人到老年，首先要有个好心态，心理安宁，才能幸福度日。人到老年历尽仓桑，告别了繁忙的工作，终于有了属于自己支配的时间，更应该去掉烦躁，抛弃浮华，保留质朴，把心静下来，安度晚年。要清心寡欲，少一分贪念，就会少一份心烦，要忘记烦恼，要放宽心怀，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚；儿孙自有儿孙福，不要为儿孙事过分操劳，要把官场上的明争暗斗，商场上的尔虞我诈，家庭中的鸡毛蒜皮，感情中的 的分分离离统统置于脑后，对这些不顺心的事，切莫存于心中。要常想自己的生活，常想属于自己的爱好，常想怎样才能有益于自己的健康。
人们通过对自然界的观察，发现龟喜欢静伏，是活动最少的动物；鹤爱独处，飞行动作也很轻柔，它们的生命都很长。于是古代养生家根据“龟龄鹤寿”的特点，发明了静坐、静功、静养等养生方法。老年人要多静坐，要调节好心情，闭目养神，可帮助人排除杂念，安定心神，每天可在树阴下或屋内静坐，15分钟到半个小时即可，并可配合听听悠扬的音乐，看看优美的图画，或钓鱼，或打太极拳，都能收到静则养神的效果。有条件的人可以练习静功，其要领是通过“气调”、“身松”、“意守”等使思想入静。在这方面，古代医学家和道家创造了许多帮助入静的方法，如“止观法”、“数息法”、“默念法”，这样以一念代万念，使思维活动尽量减少，然后进入高度的“空无境界”，几乎把自己的身体忘掉，把周围的一切都忘了，即庄子所谓的“坐忘”，使脑子高度入静，进入既虚空又清醒的状态。练静功使外忘其形，内静其心，人体和大自然融为一体，可达养生的较高境界。静养要求人们要有劳有逸，劳逸结合，注意休息。生理学家发现，人在静养的状态下，神经紧张放松，呼吸、心跳、血压、体温均相应降低，这种低代谢的积累效应，自然使生命相对延长，许多疾病如高血压、冠心病、肝炎、溃疡病、肿瘤等，在静养的辅助下，疗效得以提高。那些终生以静养为主，很少做到剧烈活动的人，如作家、书画家、科学家、花农等，他们中的长寿者不乏其人。
第三，控制七情，切莫生气。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，中医称为“七情”。七情太过，就会伤人身体。好的情绪是健康长寿之本。情绪好的人不仅很少生病，生了病也易康复，更有利于健康长寿。“生气”和“悲伤”最容易使人生病，当人生气的时候，气血壅于头部，高血压的病人会出现中风、肢体瘫痪和麻木；长期过度的悲忧，正气受到损伤，免疫力降低，经不起各种致病因素的折腾，一有风吹草动，便会出现病变。
从现代医学的角度来认识，情绪的变化与疾病的发生关系密切。长期的紧张焦虑，会引起心律失常、心动过速、心前区疼痛；经常发怒，会使血压反复升高；过度的思虑、抑郁会发生溃疡病；不良的精神刺激会引起糖尿病、甲状腺的亢进和减退；郁郁寡欢的妇女会出现月经不调、乳汁减少；许多疾病如脱发、斑秃、神经性皮炎、癌症等都与情志有关。因此我们在生活中一定要控制情绪，切莫生气。在生活中一是不要有悲观之气，俗话说胜不骄，败不馁，人的一生胜利和失败共存，光明和黑暗相间，要不为失败所挫，不为黑暗所困，悲观泄气不可取，怨天忧人要不得，特别是人到老年，失去了权威，失去了金钱，身体也日渐衰弱，一定要振作精神，莫存黄昏之悲凉，莫愁老境之无奈，“老骥莫道黄昏晚，不用扬鞭自奋蹄”，“七十不稀”、“八十不老”、“人活百岁不是梦”这些有益的话语都为我们在有生之年增加了希望和力量；二是不要生闷气，闷气在胸中，忧愁在眉际，终日闷闷不乐，气滞于胸，潜埋于心，怎能不得病？养老最忌讳的就是发怒，气大伤身，就会感到憋闷不舒畅，从而危害身体健康。俗话说得好：“世人养生莫生气，气出病来无人替”，就是这个道理；三是对突然袭来的愤怒和忧愁能迅速排解。如果老年人遇到使自己发怒的事后，应当先冷静下来想一想，这事和身体健康哪个重要，相信只要转念一想，就会涣然冰释，气就抛到九天云外去了。遇到忧愁的事也要善于化解和排除，使自己的心情达到最佳状态。有一个大家耳熟能详的故事，讲的是一个老太太和两个儿子，大儿子是卖盐的，小儿子是卖雨伞的。老太太总是发愁，阴天为大儿子担心，怕盐受潮卖不出去；睛天为小儿子担心，怕雨伞卖不出去，所以经常生病。一位智者对老太太说，您真是个有福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天有钱赚。老太太一想很道理，便高兴起来，身体也健康了。所以说人的快乐与否，就在一念之间，你钻进死胡同就会忧伤，你想明白了就快乐了，身体就会健康起来。
第四，勤于思考，预防脑痴呆。心理安静，不是无所用心，俗话说“脑子越用越灵”、“常用脑，可防老”，不少脑力劳动者多获长寿。一个人经常用脑，可大大增加脑部的信息量，不但不会加速衰老，反而有防脑老化的作用。常常可以发现，有些人退休前精力充沛，退休后一二年就变得精神不振，老态龙鐘，究其原因往往是退休后，无所事事，不再考虑问题，用脑少了，心神呆滞，大脑失去活力。为预防脑萎缩，痴呆症的过早发生，延缓衰老，老年人要勤于思考，手脑并用。一是经常看书学习。读书看报是调整心态的最佳途径，读书能明理益智，又可修身，陶冶道德情操，因此老年人要多读书，但也要注意休息，不要使眼睛过于疲劳；二是学会用电脑，在打电脑的过程中，既活动大脑，又增长知识，经常在互联网上浏览，打开一个了解世界的新窗口，使知识不断更新，但老年人玩电脑，要注意知识性和趣味性结合，切不可沉缅于电脑游戏中，影响休息和睡眠；三是经常写点东西，写作是老年人锻炼大脑的最好方法，对文章的内容构思，资料收集，写后的修改都得认真思考、思考的过程对大脑就是好的锻炼；四是提倡记日记和生活账。每天每个人都有许多活动，也有许多所见所闻，晚上回想一下，在脑子里梳理一遍，然后动笔记一记，养成写日记的习惯，记日记是为锻炼大脑，不是给别人看，也不求发表，不要求水平如何高，文字如何精练，语言如何调理，因此随想随记，只求动脑思考，加深记忆。如果文化所限，不能记日记，不仿坚持记记生活账，每天买的东西，都要分项按类别做好记录，也可填到专用消费表格里，做到日清月结，年底汇总。
预防老年痴呆，还有许多方法。比如经常听听音乐，看看戏曲，保持经常心情开朗；经常练习书法，学学绘画，多玩些智力游戏，如打扑克、来相棋、猜谜语、玩魔方，使手脑并用；要多做些用左手的动作，人都习惯于用右手，左手的闲置和废用，常使右脑缺乏锻炼，可有意识地多用左手，如可以试着换手握牙刷和水杯，换手操作电视摇控器，如天热时可改用左手搧扇子，或用左手握两个核桃或运动球，随时增加左手运动，这样不但练习掌力也能练习脑力。
二〇一四年十二月四日
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