中医保健养生
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2014
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陈宪民主任中医师谈养生系列——冬季养生
陈宪民主任中医师谈养生系列——冬季养生 专家简介：陈宪民，男，山东平邑人，中共党员，主任中医师，山东省名老中医药专家学术经验继承指导老师，临沂市名中医药专家，专业技术拔尖人才。历任平邑县中医医院院长，山东省中医药学会五官科专业委员会委员，临沂市中医药学会副理事长，山东中医药高等专科学校、山东医学高等专科学校兼职教授。1970年毕业于山东中医学院中医专业，大学本科学历，师承山东眼科名医、山东中医药大
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陈宪民主任中医师谈养生系列——冬季养生
专家简介：陈宪民，男，山东平邑人，中共党员，主任中医师，山东省名老中医药专家学术经验继承指导老师，临沂市名中医药专家，专业技术拔尖人才。历任平邑县中医医院院长，山东省中医药学会五官科专业委员会委员，临沂市中医药学会副理事长，山东中医药高等专科学校、山东医学高等专科学校兼职教授。1970年毕业于山东中医学院中医专业，大学本科学历，师承山东眼科名医、山东中医药大学陈明五教授，从医40余年，中医眼科基础理论深厚，潜心于中医眼科的研究，具有丰富的临床经验，擅长运用中药治疗中浆、视神经萎缩、眼底出血等疑难病。培养名老中医药专家学术经验继承人8名，发表“论眼病从肺论治”等学术论文15篇；主编《陈明五眼科医案选》等专著4部；获市级以上科技进步奖5项。
陈宪民主任中医师谈养生——冬季养生
冬季天寒地冻，是一年中最冷的时期，阴气极盛，阳气潜伏，万物生机闭藏，人体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此必须注意各方面的调摄，敛阴护阳，保持阴阳平衡，只有冬季养精蓄锐，才能适应明年开春的蓬勃生机，以保证身体健康，冬季养生要注意以下四个方面：
1、冬季要保温，内经指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光”，晚上早一点睡觉，可护养阳气，保持身体温热；早晨迟一些起床以养阴气。冬季要保持恒定的室温，室温过低易伤元阳，室温过高，造成内外温差大，又容易引起感冒。要多晒太阳，早准备寒衣，内衣以棉质为好，暖和贴身，外衣要稍宽大，使气血流通，四肢舒畅温暖。保暖的重点是脚、背部和头，脚常与地面接触，散热量大，足部肌肉脂肪少，血管较细，且离心脏最远，供血较少，保温性差，受寒冷刺激还能反射性地引起呼吸道血管收缩，易致感冒、肺炎，因此老年人要早穿棉袜、棉鞋、睡前最好用热水洗脚，“睡前烫烫脚，胜似安眠药”对睡眠也有益处。中医认为背为阳，背部受寒，最易耗散阳气；“头为诸阳之会”，常温下有三分之一的热量散发，因此冬季老年人要着件棉毛背心，以重点护背，冬季出外要戴帽子以防热量过多耗散。
2、冬季要运动：俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天积极参加运动大有好处，可以增强体质，减少疾病，坚持冬季锻炼的人很少患呼吸道疾患、冻疮、贫血等病。冬季锻炼的项目很多，室内可做按摩、气功，八段锦、太极拳等，室外可进行快走、慢跑、跳绳、跳舞、健身操、门球等。冬季锻炼有几点要加以注意，锻炼的时间不必过早，一般在太阳即出时为宜；年老体弱者应避免在大风、迷雾、暴寒、大雪、砂尘暴等不良环境中锻炼；运动前应做准备活动，防止肌内、韧带、关节的拉伤、扭伤；要注意及时更换衣服，刚外出时衣服要多穿些，待身体运动发热时再脱去厚衣服。运动后要及时更换汗湿之衣，以免寒湿之邪内侵。
3、冬季要进补：冬令进补是我国传统的健身方法之一，老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下，在寒冷季节更应进行食补。现代医学认为冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体力的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的开发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病生”，冬天进补，春天打虎”就是这个道理。
冬令进补应顺应自然，注意养阳，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理。如韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉食；橘子、香蕉、菠萝、荔枝、桂圆等热带水果。狗肉和羊肉是老年人冬季滋补的佳品，体质虚弱的老年人冬季可常食炖母鸡、排骨肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等可增强体质。将牛肉适量切小块，加入黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴，强筋壮骨，滋养脾胃之功效。阳气不足的老人，可将羊肉，先与萝卜同煮，然后去掉萝卜，即用以除去羊肉的腥膻味，再将肉苁蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克，纱布包同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温气之功效。
4、冬季要防病：寒冷季节，天气寒冷而多变，常诱发一些慢性病复发，或使病情加重，当引起老年人的注意。天气严寒常易引起感冒、支气管炎、哮喘等外感疾病发生，高血压、中风、心肌梗塞等病常因寒冷刺激而诱发，寒冷侵袭可使人体交感神经兴奋，血管收缩，小动脉持续痉挛，血压升高，进一步导致脑血管硬脆处破裂出血。冠心病患者对气温变化感受比较敏感，每年冬季的发病率和死亡率最高，尤其在持续4-5日低温、寒流及大风气候中可加重心脏负担，诱发心绞痛和心肌梗死，对这些疾病除注意饮食、起居，增强体质，提高御寒抗病能力外，切不可忘记服药。在寒冷的冬季，糖尿病人要注意脚的保暖，关节炎的病人要带护膝保护好膝关节，冻疮也是冬季常患之证，虽不是大病，但其遇寒作痛，得热则痒，令人烦恼。手、足、耳是冻疮的好发部位，要注意这些部位的保暖，多做全身运动。可加局部按摩，用大蒜捣烂外敷，或用辣椒水擦洗，都有一定的预防作用。
（宣传科）
二〇一四年十一月二十四日
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